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Trabajar los músculos del tronco supone hacer algo mas que abdominales, el objetivo es conseguir una activación muscular más funcional y global. Aquí tienes 10 ejercicios sencillos para comenzar a trabajar esta musculatura estabilizadora con movimientos funcionales. |
Las mancuernas además de ser un medio para trabajar press y pull, la podemos utilizar para generar movimientos con carga para un trabajo del core mas exigente. Aquí tienes tres movimientos que trabajan los músculos del tronco en sus diferentes funciones.
Muchas personas piensan erróneamente que haciendo un poco de dieta, aumentando el trabajo cardiovascular y reduciendo al mínimo el trabajo de fuerza, perderán la masa muscular en unas semanas. Esto no es cierto, no sucede así.
No hay duda de que Arnold tenía mucha fuerza, pero otra cuestión es la técnica adecuada para hacer correctamente la sentadilla. Tenía dos grandes inconvenientes; uno su altura y otro su patrón de genu valgo, si a esto le unimos una cadena posterior posiblemente acortada, el resultado es una técnica nefasta para realizar sentadillas de forma efectiva y desde luego segura.
La columna vertebral está formada por 24 vertebras, pone en contacto la cintura escpular y pélvica, disponer de una buena movilidad resulta fundamental para conseguir acciones motrices con mejor técnica, amplitud de recorrido y evitar alteraciones. Aquí tienes 15 ejercicios sencillos para conseguir estirar los músculos que limitan su movilidad y otros de caracter mas dinámico para mejorar la emplitud articular de esta estructura tan movil.
La plancha es un excelente ejercicio para trabajar toda la cadena anterior y en particular el core, pero tiene multitud de variaciones. Una de ellas es cambiar los apoyos de piernas, de esta forma cambiaremos las palancas obligando así a los músculos del tronco a estabilizarse continuamente.
Movilidad Mejora
59,00€
ESPALDA SANA Nivel inicial
95,00€
Prowellness Kettlebells
49,00€
TBC Funcional Vol.1 – Hombre
95,00€
TBC Funcional Vol.1 – Mujer
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CORE Inicial
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