Esta semana; jalón asistido con curl de bíceps
Una alternativa a la polea y donde el curl de bíceps se encuentra integrado en la acción.
La carrera en la mujer, inconvenientes
La carrera, especialmente en la mujer por su disposición de las caderas, provoca sobrecargas en determinadas articulaciones y grupos musculares como la rodilla, cadera y la zona lumbar. Debes tener en cuenta los puntos débiles e intentar compensarlo con un trabajo específico para disfrutar de las sesiones de running sin molestias.
Plancha prono en balanza
Si aún no dominas la plancha prono, este ejercicio te ayudará, si ya la dominas, también
Esta semana; split dirigido
Controla el valgo de rodilla dirigiendo el Split con una referencia vertical, mejorará tu carrera a nivel muscular y sobre todo, de control postural.
Esta semana; remo sentado corregido
Los ejercicios de remo deben acompañarse de la aducción escapular y una adecuada estabilización de la columna para conseguir sus beneficios sin ningún riesgo, este ejercicio te dirá cómo conseguirlo
Core con carga dinámica
Para acercarnos a una propuesta más exigente para los estabilizadores del tronco, debemos apostar por propuestas dinámicas donde la estabilización del core se encuentre más comprometida por la inercia del movimiento y de la cargas.
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