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La columna vertebral supone el gran pilar sobre el que se estabilizan nuestros segmentos corporales y se transmiten las fuerzas en nuestras actividades deportivas. Es el punto clave que debemos cuidar, garantizando una posición correcta y cuidando aspectos que influyen sobre ella. |
Si en el artículo anterior hablábamos sobre los inconvenientes de los “Pistols” a nivel mecánico, en este artículo veremos ejercicios alternativos que nos aportan las mismas adaptaciones pero con menores limitaciones mecánicas.
Peso muerto a una pierna, pistols, sentadilla búlgara, zancada atrás… todos estos movimientos representan un apoyo monopodal con grandes necesidades de fuerza para como poco elevar el propio peso corporal. Un gesto motriz para el que nuestro sistema mecánico no esta diseñado, menos aun cuando se produce una gran flexión de rodilla y/o cadera.
Desde hace unos 90.000 años el homo sapiens dispone de una mecánica que le permite unos patrones básicos de movimiento; empujar, traccionar, desplazarse, saltar y lanzar. En las actividades físicas deportivas vemos reflejados esta motricidad; en el tenis se golpea, en judo se tracciona, en basket se salta… e incluso en la vida cotidiana existen; transportamos cargas, nos desplazamos, subimos escaleras… y yo me pregunto ¿Qué hemos estado haciendo en las salas de fitness durante décadas? Ejercicios analíticos donde se han modificado los vectores de fuerza y con recorridos con poca transferencia hacia la mecánica humana de la vida cotidiana y deportiva.
La sentadilla es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos, mientras más desciendas, más implicación de estos músculos. Sin embargo, en la sentadilla libre resulta inevitable que la zona lumbar reciba parte de la carga. En las mujeres al disponer de una cadera mas ancha, la zona lumbar suele presentarse con mayor curvatura lumbar acentuándose la lordosis natural. Esta disposición mecánica unida a hábitos no muy saludables como el uso del tacón, hace que los músculos de la zona lumbar reciban una mayor sobrecarga.
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