Evalúa tu sección media con dos ejercicios que te descubrirán si tus niveles de fuerza y estabilización de los músculos del tronco son suficientes para afrontar tus ejercicios y entrenamientos con eficacia y seguridad.
Al final de cada serie siento como el músculo va aumentando de tamaño, un ejercicio más para bombear… son comentarios clásicos de los entusiastas de este principio del culturismo, pero… ¿tiene fundamento? ¿se consigue mayor desarrollo muscular?
No es cuestión de quedarse con uno sino de conocer las ventajas e inconvenientes de cada uno de estos ejercicios y sopesar su necesidad de aplicación en cada tipo de persona y objetivo planteado. Analicemos y decidamos.
Tradicionalmente hacer abdominales para perder tripa ha sido un clásico en todo programa de entrenamiento, pero por enésima vez esto no solo es una pérdida de tiempo, sino que además resultará lesivo.
Siempre pensamos en los oblicuos como músculos para producir el giro del tronco, sin embargo su verdadera función es la contraria. Debes proponer ejercicios de estabilización donde controlen la rotación lumbo-pélvica.
Desde el punto de vista kinesiológico, tanto el oblicuo interno como el externo son músculos cruzados que a modo de faja intervienen en la acción de grandes cadenas musculares para estabilizar al tronco y proporcionar así un punto de apoyo donde las palancas de brazos y/o piernas puedan desarrollar fuerza.
Existen multitud de medios y métodos de entrenamientos que generan un gran consumo calórico, pero en personas con sobrepeso debemos sopesar las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos para además de conseguir perder peso, resulte efectivo cardiovascularmente y seguro articularmente.
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