Es muy común que al comenzar un programa o visitar una sala de fitness por primera vez tengamos dudas y cometamos algunos errores por desconocimiento que nos pasan desapercibidos, solemos fijarnos en otros que llevan tiempo entrenando o actuamos por intuición, aplicando mas fuerza que técnica, otras veces nos equivocamos por querer evolucionar más rápido, sin permitir las primeras adaptaciones. Y es que “más no siempre es mejor”.
Si eres de las personas que intenta bajar de peso y deseas integrar un plan de entrenamiento en tu estrategia, enhorabuena, estas en el camino adecuado para conseguir los mejores resultados. Pero seguro que ahora tendrás muchas preguntas sin resolver. Para ayudarte a comprender mejor todos estos procesos, te responderé a 10 preguntas típicas que tienen además una respuesta lógica y fundamentada para que no te engañes.
La inestabilidad pasó de estar desaparecida y alejada en cualquier entrenamiento a estar presente en cualquier apoyo. Ver un bosu o un fitball ya era sinónimo de entrenamiento funcional. Sinceramente creo que las superficies inestables han aportado variedad, diversión y nuevas posibilidades de trabajo pero también estoy seguro de que se han aplicado en exceso y desde luego, hasta el punto de ser contraproducentes.
Todos sabemos que en el campo del entrenamiento debemos aplicar la carga necesaria y no la máxima posible, sabemos que debemos ingerir los nutrientes estimados según las necesidades diarias y no por aumentar esta cantidad las adaptaciones serán mejores, también sabemos que la recuperación debe ser la adecuada, un tiempo mayor implicaría un descenso del rendimiento, sin embargo aun nos cuesta trabajocomprender que la cantidad de ejercicios y sobre todo su combinación de ser también la necesaria, ejercicios que por separados pueden tener su justificación, si los sumamos no conseguiremos sinergias, sino todo lo contrario.
Te presento 5 rutinas en vídeo para trabajar tus músculos abdominales con tu propio cuerpo. Un entrenamiento funcional que además mejorará tu control postural. Si ya teienes un buen nivel de fuerza, olvídate de los clásicos ejercicios de abdominales en el suelo y comienza a trabajar los músculos del core. Pon en acción a las grandes cadenas musculares y entrena con (más…)
El ejercicio clásico por excelencia para “reducir cintura” y sin embargo su realidad es que es un autentico terrorista que continúa sobreviviendo en cualquier sala de fitness. Es habitual observar a alguien girando su tronco de forma descontrolada con una pica intentando de alguna forma que su cintura se reduzca o que se elimine la grasa del abdomen. Nunca un ejercicio fue tan negativo en sus esperados resultados y aun así, se continúa con él. ¡Increíble!
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