Muchas personas piensan erróneamente que haciendo un poco de dieta, aumentando el trabajo cardiovascular y reduciendo al mínimo el trabajo de fuerza, perderán la masa muscular en unas semanas. Esto no es cierto, no sucede así.
No hay duda de que Arnold tenía mucha fuerza, pero otra cuestión es la técnica adecuada para hacer correctamente la sentadilla. Tenía dos grandes inconvenientes; uno su altura y otro su patrón de genu valgo, si a esto le unimos una cadena posterior posiblemente acortada, el resultado es una técnica nefasta para realizar sentadillas de forma efectiva y desde luego segura.
La columna vertebral está formada por 24 vertebras, pone en contacto la cintura escpular y pélvica, disponer de una buena movilidad resulta fundamental para conseguir acciones motrices con mejor técnica, amplitud de recorrido y evitar alteraciones. Aquí tienes 15 ejercicios sencillos para conseguir estirar los músculos que limitan su movilidad y otros de caracter mas dinámico para mejorar la emplitud articular de esta estructura tan movil.
La plancha es un excelente ejercicio para trabajar toda la cadena anterior y en particular el core, pero tiene multitud de variaciones. Una de ellas es cambiar los apoyos de piernas, de esta forma cambiaremos las palancas obligando así a los músculos del tronco a estabilizarse continuamente.
Arnold nos enseña en esta entrada los riesgos del remo si no dispones de un adecuado control lumbo-pélvico por acortamientos de toda la cadena posterior. Trabaja tu musculatura dorsal con ejercicios de remo pero protegiendo a tu zona lumbar, tu disco intervertebral te lo agradecerá.
Seguramente conocerás algún caso donde a partir de una situación laboral o familiar estresante se comenzó a ganar peso. Siempre he mantenido que para conseguir los mayores resultados debemos acudir a la causa y no al efecto. En estos casos donde la ansiedad o estrés provocado por una situación del entorno, puede ser la responsable del aumento de peso. Veamos que podemos hacer para conseguir los mejores resultados en estos casos.
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