No hay duda de que Arnold tenía mucha fuerza, pero otra cuestión es la técnica adecuada para hacer correctamente la sentadilla. Tenía dos grandes inconvenientes; uno su altura y otro su patrón de genu valgo, si a esto le unimos una cadena posterior posiblemente acortada, el resultado es una técnica nefasta para realizar sentadillas de forma efectiva y desde luego segura.
La plancha es un excelente ejercicio para trabajar toda la cadena anterior y en particular el core, pero tiene multitud de variaciones. Una de ellas es cambiar los apoyos de piernas, de esta forma cambiaremos las palancas obligando así a los músculos del tronco a estabilizarse continuamente.
La columna vertebral está formada por 24 vertebras, pone en contacto la cintura escpular y pélvica, disponer de una buena movilidad resulta fundamental para conseguir acciones motrices con mejor técnica, amplitud de recorrido y evitar alteraciones. Aquí tienes 15 ejercicios sencillos para conseguir estirar los músculos que limitan su movilidad y otros de caracter mas dinámico para mejorar la emplitud articular de esta estructura tan movil.
Arnold nos enseña en esta entrada los riesgos del remo si no dispones de un adecuado control lumbo-pélvico por acortamientos de toda la cadena posterior. Trabaja tu musculatura dorsal con ejercicios de remo pero protegiendo a tu zona lumbar, tu disco intervertebral te lo agradecerá.
Siempre he mantenido que a veces el ejercicio mas funcional que veo en un entrenamiento es: recoger el material. Sin duda es una acción totalmente funcional y que tiene transferencia hacia la motricidad de nuestro dia a dia.
CORE Inicial
65,00€
Movilidad Mejora
59,00€
TBC Funcional Vol.1 – Mujer
95,00€
GAP Avanzado
95,00€
TBC Funcional Vol.1 – Hombre
95,00€
ESPALDA SANA Nivel mejora
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