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glúteos

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El propio peso corporal puede ser una gran carga,

El propio peso corporal puede ser una gran carga, prueba estas variantes para conseguir intensidad al glúteo mayor pero sin sobrecarga lumbar ✅
☝😊 Más no es mejor, mejor es mejor

Estabilidad central en diferentes acciones y posic

Estabilidad central en diferentes acciones y posiciones con protagonismo del glúteo medio en acciones de ✅ abducción con extensión de cadera y ✅ estabilización 👉 obedeciendo a su función. A por ello...!! 👊😊

💡 Recurso; combina el peso libre con medios elásti

💡 Recurso; combina el peso libre con medios elásticos, sobre todo para realizar series descendentes bajando y adaptando la carga sin pausa ☝😊

Consigue tu pull-up progresando con menor asistenc

Consigue tu pull-up progresando con menor asistencia ✅

Largas jornadas sentados en una silla provoca falt

Largas jornadas sentados en una silla provoca falta de movilidad, compensaciones estructurales y finalmente alteraciones con dolor... 😞
👉Selecciona estos ejercicios progresivos para liberar a la cadera y columna sencillas y sin riesgo ✅
Prueba sesiones GRATIS del programa de MOVILIDAD, tienes el link en mi perfil ⏫

Si haces remo a un brazo, realiza también un pull

Si haces remo a un brazo, realiza también un pull vertical a un brazo 💪😊
Esta variante ofrece mayor naturalidad a la acción con libertad de movimiento ✅

Sentadilla tipo COPA o Goblet Squat, es una varian

Sentadilla tipo COPA o Goblet Squat, es una variante más amigable e ideal para cargas moderadas o submáximas ☝😊
👉Garantiza estos puntos clave para conseguir una técnica correcta ✅

Es muy importante incluir en nuestra vida cotidian

Es muy importante incluir en nuestra vida cotidiana y sobre todo laboral, pequeños SNACKS de movilidad para resetear la postura, evitar compensaciones y patrones incorrectos
Incluye estos ejercicios y si puedes, prueba a 💡 cambiar tu silla por un fitnessball ☝😊
👉Y si deseas un programa de ESPALDA SANA prueba sesiones gratuitas, link de acceso en mi perfil ⏫

La musculatura lumbar tiene mucha más importancia

La musculatura lumbar tiene mucha más importancia funcional que los populares abdominales... ☝😊
Una espalda fuerte no solo nos permitirá afrontar ejercicios más exigentes, también es la base para una columna equilibrada y postura correcta. ✅
Incluye estos ejercicios en tu programa de entrenamiento!! 💪😊
👉Si necesitas un programa específico, regístrate gratis en mi plataforma de Prowellness Gallery y comienza a entrenar con ejercicios adaptados y progresivos . Link en mi perfil ⏫

Mejor que el banco, selecciona la ✅ posición de ca

Mejor que el banco, selecciona la ✅ posición de caballero con una pierna adelantada, favorece la cadera neutra, trabajo de estabilizadores para un trabajo más muscular del deltoides y tríceps sin inercias ☝😊

Progresión 📈 👉 Roller posterior para mantener colu

Progresión 📈
👉 Roller posterior para mantener columna extendida y adoptar la técnica correcta sin compensaciones.
👉 Apoyo en banco con mancuerna
👉 Remo renegado con mayor exigencia para el core

Estira a toda la cadena posterior con rotación de

Estira a toda la cadena posterior con rotación de la cadera sin compensar con la columna con estas propuestas asistidas y progresivas 😊👍
👉Mucho más contenido en el link de mi perfil ⏫

Antes de levantar la carga asegúrate de cumplir es

Antes de levantar la carga asegúrate de cumplir estos 👉 3 criterios en tu peso muerto con barra:
✅ Tibias contactan con la barra
✅ Retracción escapular + extensión de columna para garantizar estabilidad.
✅ Clic para conseguir tensión previa

Los medios elásticos siempre aportan nuevos estímu

Los medios elásticos siempre aportan nuevos estímulos, son un excelente complemento al peso libre y la opción más indicada para entrenar en cualquier parte. Este recurso de descender el cuerpo con un split permite disponer de una resistencia mucho más continua ☝😊
✅ Adaptable
✅ Eficiente
Muchos más recursos en Prowellness Gallery, regístrate gratis a través del link en mi perfil ⏫

El traje se nos queda pequeño..!! 😲Consigue un apo

El traje se nos queda pequeño..!! 😲Consigue un aporte de movilidad más completo ✅ progresando hacia 👉 acciones dinámicas e integrando a toda la 👉 cadena flexora para incidir sobre el tejido fascial ☝😊
Elige tu ejercicio y progresa y si deseas sesiones completas prueba el PROGRAMA MOVILIDAD con 2 niveles para ayudarte de forma guiada 👉 link en mi perfil ⏫

✅ Mejor pie elevado ✅ Preferiblemente dinámico ✅ A

✅ Mejor pie elevado
✅ Preferiblemente dinámico
✅ Alterna flexores-isquiosurales
✅ Mueve cadera, no columna
☝😊

Progresa hacia estiramientos dinámicos e involucra

Progresa hacia estiramientos dinámicos e involucrando a las grandes cadenas miofasciales ✅ ideal para incluirlos en la fase de activación previa..!!
👉Estos ejercicios consiguen aportar movilidad a la cadera, columna y hombro, estirando a los flexores de cadera y pectoral mayor 💪😊

Estas variantes inciden sobre el glúteo medio y ma

Estas variantes inciden sobre el glúteo medio y mayor evitando el protagonismo del tensor de la fascia lata.
✅ Con la miniband puedes realizar todos estos ejercicios en cualquier lugar y si necesitas más recursos regístrate gratis en mi plataforma de Prowellness Gallery a través del acceso en mi perfil ⏫

Es una de mis alternativas al clásico squat bipoda

Es una de mis alternativas al clásico squat bipodal. Esta variante del split-squat permite una posición más vertical si no disponemos de la dorsiflexión óptima del tobillo ☝😊

Las aperturas en un ejercicio que además de fuerza

Las aperturas en un ejercicio que además de fuerza aporta movilidad con un estiramiento excéntrico pero es necesario utilizar variantes que nos aporten seguridad y aplicación de la resistencia en los rangos más adecuados.
👉 Prueba estas opciones con medios diferentes pero muy eficientes; mucho beneficio con poco riesgo ✅
👉 Y si deseas disponer de un programa de entrenamiento eficiente, regístrate gratis en Prowellness Gallery y comienza a entrenar por fundamentación y no por imitación ☝😊
⏩ Link de registro en mi pefil

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